3/4、TMBRT模型的应用指南
习惯是任何一个持续成长的人都避不开的话题，拥有好的习惯有助于加速成长效能，好的习惯养成：一点来自于坚持；一点来自于对目标的追求和向往；还有一点就是完全出自自己的选择。然而对于大多数人来说，最难养成的不是习惯，而是“习惯了。”怎么来理解呢？举个例子：一个做事情拖延的人，他的TMBRT循环可能是这样的：“一件有困难的任务（触发器：有困难的工作）——感性的大象特别会保护自己，不想让自己受到伤害（害怕面对任务和问题）——一直不着手开始（行为：拖延，逃避）——临近期限后匆匆完成（奖励：没用心也能糊弄过去）——于是以后在遇到困难就拖延（触发器敏锐度提高）”。久而久之，拖延就成了他的习惯。这种TMBRT循环日久弥深，非常难以打破，触发器会在瞬间被触发，情绪行动都本能得跟随习惯而发生。
1、用TMBRT模型分析习惯养成失败的原因
我们可以用TMBRT模型分析人们习惯养成失败可能出现的原因：
1）动机问题：坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、 难度有些大。
2）触发器问题：触发器消失、多触发器冲突、触发器断线。
3）行动问题：计划激进、本末倒置、无风险防范。
4）奖励问题：内外部奖励不分，奖励不及时。
2、要想打破这种习惯，就必须积极主动，运用理智的力量
根据TMBRT模型，我们已经知道了大象的动机大概可以归纳为两点：欲望和恐惧。表现为，即使只有一点点好处，大象也会飞奔而去；即使只有一点点坏处，大象也会静止不动。所以我们极其容易受到诱惑偏离目标，也非常容易逃避困难，例如刷个头条能用掉一上午，去趟健身房却需要耗尽所有的意志力。所以如果我们不能察觉到大象的动机，就很容易被其控制，理性的自我被压抑，大象虽然爽了，但我们自己并不开心。只有通过理智对我们自己的念头、情绪及言语有了第一时间地察觉，才会对现状有意识，才有可能直面现实，承担责任，打破旧的TMBRT循环，培养新的触发器和触发行为，形成新的循环。
所以，一个不拖延的人，他的TMBRT循环可能是这样的：“有一件有困难的任务（触发器：有困难的工作）——大象特别会保护自己，不想让自己受到伤害（害怕面对任务和问题）——理智，意识到了大象的动机，用理性自我的来思考，发现问题是成长的基石和契机——着手开始（行为：直面现实，承担责任）——高水平高质量完成任务（奖励：内心喜悦充实）——于是以后在遇到困难就就直面问题（触发器敏锐度提高）”。时间长了，运用理智察觉大象、直面现实、承担责任已经成了他的习惯，他在做这些时就会变得毫不费力，只需要惯性的轮子自己向前走就可以了。同时他能力越高越高，成长地越来越快，最重要的是，他不因虚度光阴而悔恨，不因碌碌无为而羞耻，他内心坚定、喜悦、平和。
3、给你的习惯装个开关
当你遇到重大事情时，不妨问一下自己，恐惧来自哪里？他们是真的吗？欲望来自哪里，还有遗漏的地方吗？又有哪些心理认知偏差影响了你而不自知呢？你的初心又是什么呢？掌握可预见的越多，越能掌控自己或别人的行为，在这里给你的习惯装个开关（触发器使用原则）：
1）多用激励性的触发器：尽量不要违背人的本性来设置，长期给大象以方向，短期给大象以力量。
2）内外搭配：并不是外部激励不好，而是需要人们有意识地使用；当大家有意识地使用地外部动机，它就会成为习惯养成的工具；所以外部激一定要谨慎且有意识地用！
3）清晰设置：例如你设置每天有空时读三十页书，不如设置成每天中午读十页书有效。
4）不要设置太多的触发器，容易使人混乱，有的触发器的效用会相互抵消。
5）因人而已 ： 有效果比有道理更有用，不要盲目学别人。
