每每走在大街上，都会发现长得好看的身材好美女很多，但是气质好的没有几个，仔细一看就会发现，大多数没有气质，其实都是毁在体态上，尤其是当今社会，手机横行，圆肩驼背头前倾，让女孩子的气质减分不少。
今天，小一想给大家介绍10个瑜伽练习，经常练习，可以很好的改善身体姿态，预防圆肩驼背头前倾，作为女孩子，千万不要让你的好身材毁在体态上。
1、仰卧开肩
- 仰卧在垫面上，双脚打开
- 将2块瑜伽砖分别
- 放在上背部和后脑勺
- 双手放在身体的两侧
- 完全放松，闭上眼睛冥想5分钟
2、牛面式
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 膝盖朝前，上下交叠
- 左脚跟在右臀部外侧
- 右脚跟在左臀部外侧
- 双手上下在上背部抓牢
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
3、斜板式
- 俯卧在垫面上
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气，脚尖回勾
- 伸直后壁，收紧核心
- 大腿收紧，身体一条直线
- 保持30秒-1分钟
4、骆驼式
- 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
- 呼气后弯，头完全放松
- 双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟
5、眼镜蛇式
- 俯卧在垫面上
- 双脚与髋同宽，脚背贴地
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气，延展脊柱向前向上
- 弯曲手肘向后
- 抬起胸腔和下巴
- 保持30秒-1分钟
6、双角式
- 双脚打开适当的距离
- 双脚平行，双腿伸直
- 吸气延展脊柱，双手在背后十指交扣
- 呼气从髋部折叠向下，保持30秒-1分钟
7、下犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气腹部内收，坐骨向后延展
- 伸直手臂双腿，双脚用力向下踩
- 保持30秒-1分钟
8、小桥式
- 仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽
- 相互平行，吸气抬起臀部向上
- 双手在下方十指交扣
- 保持30秒-1分钟
9、弓式
- 俯卧在垫面上，屈双膝
- 双手向后抓脚踝
- 抬起脚跟远离臀部，手臂伸直
- 抬起胸腔，保持30秒-1分钟
10、倒箭式
- 仰卧在垫面上
- 将瑜伽砖放在骶骨的下方
- 双腿伸直垂直地面，并拢回勾
- 闭上眼睛，保持2-3分钟
对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是30岁以后，优雅又有气质往往比漂亮更重要，因为人生与电影一样，往往是以余味定输赢。
