练瑜伽，如果说到开肩开髋的练习，大家都很熟悉，也会觉得很有必要，但如果说到灵活胸椎的练习，很多初学者伽人可能都没有做过，或者觉得没有必要，甚至会问，为什么要做灵活胸椎的练习？
在回答以上的问题前，需要先理清楚两个概念，那就是，打开胸腔≠灵活胸椎，打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分，灵活胸椎的练习，包括胸椎能完成的所有种类的运动，前屈、后弯、扭转、侧弯等。
那么，练瑜伽，为什么一定要打开胸腔，做灵活胸椎的练习呢？
原因1：胸椎的曲度会影响整个脊柱的姿势，圆肩驼背、头前倾，头前移，脊柱侧弯等等，都与它相关。
原因2：胸椎的灵活度，会直接影响颈椎、腰椎以及肩胛带的活动度，简单的来说，也就是，如果胸椎过于僵硬不灵活，整个脊柱就会很僵硬。
原因3：胸椎与肋骨相连组成胸廓，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心脏和呼吸系统。如果胸椎出现功能失调的问题，会直接导致呼吸不畅，胸闷气短等问题，影响我们的呼吸系统。
原因4：胸椎是我们脊柱中最“僵硬”的关节，提高胸椎的灵活性，不仅可以灵活脊柱，对开肩开髋也会有很大的帮助。
所以，练瑜伽，一定要打开胸腔，多做灵活胸椎的练习，但不仅限于打开胸腔的练习。
一个动作灵活胸椎，同时帮你检查胸椎的灵活度
- 准备姿势，跪立在垫面上
- 双手，双腿打开与髋同宽
- 大腿手臂垂直垫面
- 脊柱延展，脖子放松
- 小腿压实垫面
- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
- 低头，眼睛看向肚脐
- 吸气，抬头，颈椎
- 胸椎、腰椎一节一节的延展
- 骨盆向前转动
注意在练习延展的过程中观察，脊柱是否能够流畅的延展，如果胸椎能够明显的流畅的延展，说明胸椎的灵活度还可以，如果胸椎整段一起流动，完全看不到一节一节流动，那说明胸椎可能比较僵硬。
6个简单瑜伽动作灵活胸椎超级有效
动作1：
- 坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧
- 身体仰卧在瑜伽椅背上
- 头部上背部缓慢而有控制的向后延展
- 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
动作2：
- 侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转
- 保持双腿平行，臀部坐实椅面
- 脊柱胸椎做最大幅度的扭转
- 吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组
动作3：
- 简易坐或者随意的坐姿
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
- 右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
- 双脚打开适当的距离
- 双手侧平举，呼气躯干向前向下
- 与地面平行，将左手放在瑜伽砖上
- 右手带领胸腔向外打开
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 四角跪姿在垫面上
- 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
- 保持1-2分钟
动作6：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
- 依次伸直右腿、左腿
- 躯干向右位移，左侧手臂伸展
- 右手握住左侧手腕
- 保持1-2分钟，换另一侧
