怀孕大概算是女性一生中最值得珍惜的时光之一，而有些准妈妈则会对随之而来的分娩感到十分焦虑，不知所措。这里会介绍8种有效的锻炼方法，有助于准妈妈们的自然分娩。
1、骨盆运动
也称作骨盆倾斜运动，被认为是最有利于自然生产的锻炼方法。这个动作非常简单，可以在家做。面部朝上，身体平躺，弯曲双膝，双脚平放，轻轻抬起骨盆，坚持10秒，再缓慢放松身体。一天两次这项运动，一次10秒，会使你的骨盆底肌肉为分娩做好准备。
2、分娩球
分娩球是孕期锻炼时的绝佳助手。确保有个专业的教练可以指导你利用分娩球做锻炼。靠在分娩球上，会锻炼腰背部和盆骨的肌肉，有助于减轻自然生产中的疼痛感，从而快速省力地分娩。
3、下蹲
下蹲大概是有助于自然分娩的最适宜的方法。下蹲利用重力的作用，重力使人向下，因而有助于自然生产。如果担忧在公共场所做这项运动很滑稽，可以在家锻炼。
4、散步
每天简单地散一会儿步，对身体有极大的益处，这项低强度的有氧锻炼非常有利于分娩。据说散步对于子宫收缩乏力的孕妇尤其有效。走路会让胎儿下沉到子宫的底部，有助于扩大子宫颈，为生产做准备。
5、凯格尔运动
凯格尔运动，又称骨盆运动，可以用来缓解尿失禁问题，同时通过锻炼骨盆底肌肉，也可以帮助孕妇自然生产。每天放松、收紧骨盆肌肉大约10-15分钟，会令骨盆肌肉为生产做好准备。
6、盘腿坐
盘腿坐是个可以加强和伸展后背、大腿和骨盆肌肉的简单锻炼动作。这个动作会放松骨盆关节，减缓身体里流向下肢的血液，有助于生产。坐在地板上，双脚底部相碰，用肘部力量将双膝轻轻地往下压，感到大腿内部的肌肉被拉伸。可以靠在墙上做这个动作，用墙体支撑后背。保持这个动作10-15秒，再重复5到10次。
7、弓步
双腿站立，一条腿向前跨出一步，膝盖弯曲。弓步可以锻炼臀部，给胎儿营造更大的空间。为了安全起见，做这项运动的时候找个搭档或是临产助手。
8、爬楼梯
慢慢地爬楼梯有助于安全的分娩。爬楼梯可以加速心跳，并让胎儿的头部下降到产道位置。同时，爬楼梯可以打开骨盆区，促进子宫颈扩大，这些都会为分娩做准备。
不论相信与否，锻炼确是有助于分娩的好方法。它会让身体做好应对压力的准备，减轻分娩疼痛。更重要的是，相比较其他人工引产的方法，锻炼基本上是毫无副作用的。在锻炼的时候，确保身边有个医生或者助产士，毕竟你永远不知道自己什么时候会真正开始分娩。
孕产专业指导老师：
英语编译老师：
