你是否也经常陷入“短期快乐”陷阱？
知乎上有个问题，将近6万人参与了回答。
二三十岁的年轻人，一定不要碰什么东西，有一个回答点赞量很高：远离那些能让人获得短暂快感的东西。
这个回答瞬间击中了我。
无独有偶，我曾经参加过一个饭局，一位90后的企业家也说过这样一句话：我从来不做那些让自己获得短暂快乐的事。
从不做获得短期快乐的事，可能这就是精英和普通人的最大区别。
我们或多或少都有过被短视频，游戏或者社交软件，俘虏的经历。
这些迅速反馈，大量刺激的事物就是能带给人短期快乐的事情。
为什么短期快乐有这么大的吸引力？
因为它会立刻让我们感觉很爽。
但是这些爽也会让我们付出代价。
一旦沉溺于短期快乐，我们就会不断的想去寻找它，再次得到它。它无情的占据我们的大脑，切碎我们的时间，使我们无法看见更远的目标。
关于沉溺短期快乐，有一个词更贴切地形容它：上瘾。
它是指人们对某种事物的极度渴望，无法得到它，就影响自己的正常生活，以至于日常生活中，不受控制地去重复做这件事情，以满足欲望。
除了它对我们生活的种种负面影响，你是否还知道，沉溺于短期快乐，真正的会对我们的大脑造成负面影响？
这篇文章我会从神经科学的角度为你说明：为什么我们要避免短期快乐，去多做一些困难的事情。
01、怎样从认知神经科学的角度理解“短期快乐”？
首先，我们先从神经科学的角度看一下”快乐“的概念和触发机制。
生理心理学研究证明，我们对快乐的感知来自于大脑中一种叫多巴胺的神经递质。
多巴胺可以在大脑的很多位置释放，一旦释放人就会感到开心愉悦。
它是我们大脑中的快乐物质，也是我们行为的驱动力，一旦我们通过做某件事得到了多巴胺，我们就会期待再次做这件事来得到它。
在远古时期人们通过打猎，播种这些劳动行为，付出体力来获得多巴胺。
在封建社会人们通过吟诗、作画这些创作行为，付出脑力来获得多巴胺。
而现在社会，随着人们生活方式和消遣方式的多样化， 我们获得快乐的方式也被大大地改变。
我们获得了无数可以将大脑充斥多巴胺的机会。
游戏中你每敲击一次键盘，屏幕都会出现一连串炫目的数字，告诉你打出多少伤害刺激你的视觉神经， 击中怪物带来极具打击感的声音刺激你的听觉神经。你杀死一个怪后，系统还会说恭喜你获得经验值，恭喜你获得宝物。
更有些游戏做出挂机获得收益的概念，让你甚至连键盘都不用按，就会得到奖赏。
在刷社交软件时，每一次小红点的出现，都是在提醒我们，恭喜你又得到了一个赞，恭喜你又得到一条评论。
看小视频时，每一次滑动都会带来新的体验，让你觉得既获得了知识又获得了快感，而这只需要动动你的大拇指。
这所有一切都让我们产生一种错觉：只要我做了些行动，马上就能得到一些东西。
但事实上，我们只得到了快速消退的多巴胺，还有在密集的刺激下，大脑形成的依赖外界反馈的习惯。
人类从远古时期进化过来形成一种本能：趋利避害。
然而在短期快乐的刺激下，这种本能反而成了一种漏洞，它导致我们不断的追寻这种短时高效的奖赏。
每次奖赏反馈出现，我们的大脑都在分泌多巴胺，促使我们继续去做这件事情。
久而久之我们会变成多巴胺的奴隶，习惯于得到短期快乐，不会再为了长期目标，而克制自己的欲望。
而多巴胺消退后，我们又想再次渴望得到快乐，于是又开启了新一轮的游戏… 寂寞时又点开了社交软件，如果这些行为变成了控制不住的强迫性重复，就成为了行为上瘾。
上瘾会对大脑造成什么影响？
它会让大脑在正常情况下产生的多巴胺会越来越少，在生活和工作中越来越难感受到快乐。
亚当奥特尔在《欲罢不能》这本书中写道：
“科学家曾认为只有毒品和酒精可以刺激上瘾。
但是近年来的研究表明，行为产生的上瘾的大脑反应和吸毒后的大脑反应是相同的。”
大多数时候大脑只释放少量的多巴胺，寒冷时烤火，口渴时喝水。
但是上瘾体验会让多巴胺大量释放，大脑初期将大量的多巴胺转化为愉悦感，但是，随后大脑会调高多巴胺吸收的阙值，因此，大脑正常情况下产生的多巴胺会越来越少。
对于成瘾者来说，唯一获得多巴胺的方式便是强化成瘾行为。随着大脑产生耐受性，成瘾行为越来越严重。这个过程中大脑负责理性，决策功能的前额叶会被不断抑制。
沉溺于“短期快乐”会对人的行为造成什么样的影响？
1.人会变的非常没有理性。
如果你游戏成瘾，别人在你打游戏时，夺走你手中的手机，你就会变得暴怒，甚至做出失去理智的事情。
2.非常情绪化，也会缺乏同理心
你熬夜刷视频之后，情绪变得麻木，认知能力下降。这都是因为大脑负责理性区域前额叶功能被抑制，导致思考、理性、情绪控制能力下降。
3.使你不再有动力做困难的事。
大脑中分泌的多巴胺在我们做重复的事时候，遵循边际效应递减原则，逐步递减，但是上瘾形成的强迫行为会使不断追寻短期快乐的满足感，满足感来的容易，人就不会有更远的追求。
4.它使你丧失了做困难事情时候的自我反馈能力。
短期快乐让我们大脑形成依赖大量刺激才能得到反馈的习惯，然而现实生活中，有多少事情是做了就马上有回报的？一旦你养成了依赖反馈才会行动的习惯，人就会丧失自主性，变得被动，消极。
02、避免“短期快乐”，直面困难挑战
从前文我们知道，要想获得真正的改变和成长，我们必须要避免短期快乐，直面困难和挑战。
那么，做困难的事会给你带来哪些改变？
1、带给你延迟满足能力
我们先来看一个著名的“棉花糖实验”。
有一个科学团队，找来一群孩子，每人面前放了一块棉花糖，告诉他们，如果你现在吃掉它，你将得不到更多的棉花糖，如果你能过10分钟再吃掉它，我们会额外奖励你一块棉花糖。
实验结果发现，能够克制自己，在10分钟后吃棉花糖的孩子，日后比其他孩子更容易成功。
这就是延迟满足的能力。
2、从认知神经科学角度来看，延迟满足可以强化做困难事情的能力。
从认知神经科学的角度来看，所谓延迟满足，就是经由前额叶做决策，思考未来的利弊为更远的目标做打算，从而在大脑中前额叶的位置释放多巴胺。
发表在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上的一项研究指出，那些倾向于付出更多努力的人（“有进取心的人”），即使目标看起来很难，在纹状体和腹侧前额叶皮层（大脑中对奖励和动机至关重要的区域）仍旧表现出了更强的多巴胺反应。
相比之下，那些最不愿付出努力的人（“懒人”）脑岛的多巴胺反应更高，脑岛是大脑中负责自我意识、感知和社会行为的区域。
那些习惯做困难事的人，之所以成为精英，就是因为他们强化了由前额叶释放多巴胺的行为，他们的大脑中前额叶多巴胺的水平比普通人更高，这就会形成一个正向循环，他们越来越愿意做那些长远打算，在未来获得利益的事情，而不会被眼前的短暂的快感吸引。
而沉溺于短期快乐者的多巴胺，由控制习惯，情绪的底层级大脑释放，导致他们强化了获得短暂快乐的行为，以至于不断的去寻找眼前最容易做的事情。
所以他们更容易被天上掉馅饼的骗局吸引，如传销，网络赌博。
3、当做困难事情的能力强化后，产生“正向循环”，人变得更自律，对事物更有洞察力。
习惯做困难的事的人需要不断的从困难中，找出正向反馈来带给自己动力，排除外界的杂念和干扰。
这就训练了他们的自我反馈能力，也提高了他们对事物的洞察力。
作家海明威从来都是站着写作，因为他刻意训练身体处于一个有些痛苦的环境下，将精力集中于每一行写出的文字带来的反馈，从而获得快乐和动力，而不是躺在床上写作，享受低水平的多巴胺带来的快乐。
精英们做困难的事，会不觉得痛苦，因为他们已经习惯了长远目标带来的充实快乐。
在做一些困难的事的过程中，他们前额叶的理性思考能力，以及决策能力也得到了训练，他们的大脑对多巴胺的感知更强，更容易在平凡生活中发现美好，抓住机遇。
03、如何训练我们避免短期快乐，做困难事的能力？
1.避免自己处于心理紧张匮乏的环境。
神经科学家研究发现，容易沉溺于短期快乐的人都是因为在环境中处于一个心理缺乏安全感，紧张匮乏的状态。
这种状态会导致人下意识的去寻找最容易得到的快乐，来消除自己的紧张恐惧情绪。
这也就是为什么，处于贫民窟的人，最容易产生吸毒，性暴力等成瘾行为。现实中失败的人更容易沉迷于游戏的快感。
同理，在我们生活中，如果你的工作环境充满了否定，批评，低价值感的重复劳动。你的家庭环境充满了不信任。这都会让你的心灵处于紧张匮乏的状态，这会导致我们更容易对短期快乐上瘾。
你在上班时被老板指责，客户刁难，下班后很容易通过游戏与刷剧来发泄情绪压力获得短暂的快感，这就导致了一个负向循环，使你没时间成长，也更加容易情绪化，陷入泥潭无法自拔。
我们应该使自己尽量远离这种环境。
具体怎么办？
从外界，你可以去寻找一个认同自己的圈子，找到给自己带来正能量的氛围。
加入一个与你有共同爱好的群体，相互鼓励。或是直接离开这个让你充满否定怀疑的工作环境，去寻找更能肯定你价值的环境。
从内部，找一找自己的原因从自身做出改变，是否由于自己的情绪控制能力太差？
去读书，去运动，为自己的心灵和身体充能，做一些需要付出才能得到的事。
这些都能让你学习如何控制自己的身体和头脑，慢慢在人际交往中变得更有自信。
2.树立警觉意识，正确对待科技
科技和社会的发展是我们容易出现对短期快乐上瘾的重要原因。
不否认，有一些科技确实为我们生活带来了极大的便利，社交软件让我们与朋友联系更加便捷，游戏让我们能在一天的疲劳过后暂时地放松，电视剧让我们足不出户就能看到世界，也有不乏优秀的作品能带给我们思考。
但是我们过于依赖它，稍不注意就会陷入短期快乐的陷阱，一旦底层级大脑对快乐的渴望大于前额叶的理性，我们就会被多巴胺劫持。
所以我们需要树立警觉意识，正确对待科技。
自己经常被哪些短期快乐所吸引？写下来这些事情并在脑海中想出对策，在这些诱惑出现时，你应该如何去远离它们。
列出你可能会遇见的诱惑，并想好对策，这样在诱惑出现时你的大脑前额叶就能第一时间警醒，防止被多巴胺劫持。
每当诱惑出现，用你对未来的想象权衡利弊，抑制多巴胺的分泌。
3.训练自己在工作中进入心流状态。
心流是指人沉浸当下，做事情全神贯注，全情投入，并享受其中的一种精神状态。由积极心理学家米哈伊提出。
从神经科学的角度来看，心流，其实是因为人们在不断的反馈之中，大脑持续分泌多巴胺，使我们有不断的动力做这件事，于是形成了一个正向循环，不愿意被外界打断。
举个例子，我们小时候搭积木，拼拼图，堆沙子，一玩就是一下午，这就是心流的感觉。
本质上，学习时与玩游戏时进入心流状态都是相似的。
不同之处在于，学习时多巴胺由前额叶释放，我们会享受到创造和实现目标的快感，强化前额叶思考和自制力。
而打游戏时，多巴胺由低层级大脑释放，直接刺激了我们的基本感官。我们会享受强烈，具有冲击性的快乐。
如何在工作中进进入心流状态，享受困难的事呢？
第一步，清空大脑。
清除眼前能看见的一切诱惑，如手机，零食，娱乐节目的噪音。在开始工作前，闭眼，冥想，专注呼吸，放空大脑三分钟。
多重干扰状态下，大脑前额叶会面临多种决策，在诱惑下维持理性的决策会极大的消耗精力和心智，使你没有足够的理性去工作。
第二步，设立明确的目标。
设立明确的目标其实就是对自己的暗示。人类自远古时期进化过来的本能是害怕做无意义的事，这是留下了我们潜意识里的，如果你没有办法为一件事找到明确的目标，你的潜意识本能就会认为这件事是无意义的。
比如说你要看一本心理学的书，但是你不知道为什么要看它，那你强迫自己翻开这本书的时候，其实只是在用你的理性去克制本能。
这种克制不会长久，你看书也不会有效率。
只有你心里真正的认为这件事是有意义的，你才会长久地做这件事。
比如，你可以想，为什么要学心理学，将你学心理学的目的写下来：1.搞清楚人行为背后本质的现象，2.为自己写作增加素材与权威性。
等你真正想明白为什么要做一件事的时候，你才会有无穷的动力来源。
不要去做对自己无意义的事，有时候停下来思考，确定方向比往前冲更重要。
第三步，将目标分解成小任务。
将困难的事分成很多小的目标去做，本质上是教你如何通过完成小的目标，一步一步的获取多巴胺，这会使你进入持续的多巴胺分泌状态帮你更好完成工作。
如何通过小任务得到多巴胺：你要学会自己去找反馈。
与短期快乐不同，短期快乐是不断的硬塞给你反馈，使你产生错觉。
而困难的事，你要耐心静心下来，自己从在做的事中，找到反馈。
比如进行体育锻炼，我要做一组深蹲，我会将自己做的次数一次一次的数出来。
每数一次都是对自己的反馈和奖赏。多加训练你就会熟练这种自我反馈。
如果我要写一篇稿子，给自己规定，写500字休息一次，每一次完成500字的目标，都是在获得反馈，同时我也会自我暗示，你实现了你的目标，这会让我有持续的动力，去写完这篇稿子。
经过长期的训练，你的前额叶，对目标会更加的敏感，更容易进入状态。
但是你要警惕，一旦再次沉溺于短期快乐，很容易就会破坏你辛苦培养的能力。
04、结语
股神巴菲特提出过著名的护城河理论，意思是：做困难的事，建立起自己的壁垒，才能保证对手打不进来。
在商业领域，成败的关键，就是看企业是否建立了属于自己的壁垒。
对于个人成长而言也是一样.
做困难的事，也是在建立那道属于自己的壁垒，帮你挖掘那条难以被逾越的护城河。
而那些困难的事做到一定程度，我们就有机会迎来爆发。
如何做到避免短期快乐，习惯困难的事？
1.避免自己处于心理紧张匮乏的环境。
2.树立对短期快乐的警觉意识
3.工作中刻意训练自己进入心流状态
