开肩不仅可以缓解紧张的肩膀，还可以纠正体态，平时肩膀过于紧张，颈椎不舒服的可以多加练习。
睡前练习还可以灵活脊柱，放松你的身体，促进睡眠，随时随地都可以练习哦！
每天趴几分钟就可以
简单的体式，效果杠杠滴！
建议每天练习
打开肩膀，需要的是坚持哦
第一步
- 首先俯卧在垫面
- 双手侧平举，掌心朝下
- 额头或下巴触地
第二步
- 保持右手不动，左手撑在胸腔前方
- 左手推地，推身体向右侧扭转
- 左腿放在右腿，一条直线
- 保持1分钟
第三步
- 屈左膝，左脚在臀部后方踩地
- 加强拉伸的感觉，保持1分钟
第四步
- 左手来到体后，放在大腿上
- 或者左手与右手十指交扣
- 保持2分钟，换反侧练习
学会在长时间体式的保持中
慢慢的打开肩部
