今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
1、猫牛式
- 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 双手在肩部的正下方
- 双膝在髋部的正下方，进入桌子式
- 吸气抬头挺胸，有控制的收腹
- 呼气含胸拱背，重复练习5-8组
2、小狗式
- 桌子是开始，臀部向后向上
- 双手臂伸直，前额点地
- 延展脊柱，保持5-8个呼吸
3、小狗式变体
- 从小狗式开始
- 将右手臂从躯干下方穿过
- 左侧手臂微微抬起
- 转头朝向左方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、扣首式
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
- 额头靠近双腿，双手握住脚后跟
- 臀部微微向后，缓慢而有控制的
- 滚动头部向前，然后向后
- 注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
5、8字交叉开肩式
- 俯卧在垫面上
- 双手从胸部前方交叉穿过
- 前额放在瑜伽砖上
- 保持5-8个呼吸，换边
6、英雄前屈变体
- 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
- 前额点地，保持5-8个呼气
- 身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、英雄坐鹰式手
- 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
- 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
- 保持5-8个呼吸，换边
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 将右脚放在左大腿上上
- 呼气躯干向左扭转
- 将左手放在右大腿上，头转向右方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
10、仰卧打开胸腔
- 将两块瑜伽砖分别放在
- 胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
- 双脚打开略大于髋部
- 注意腰部不要有挤压
- 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
