三、五大精进之三：情绪情感
人是情感动物，人的情感的丰富性和波动性为人生增添了很多色彩和美好！但是水能载舟又能覆舟。为情所困、为情所扰、为情所伤的例子司空见惯、比比皆是。
因此我们在情绪和情感管理方面要持续成长。情绪情感管理的最高境界可能是王阳明所说的“此心不动，随机而动”。
此心不动是指轻易不会动到心，更不会伤到心。心平如镜、宁静致远。内心震荡的波幅不能太大，剧烈震荡的次数不能太多，而且不能持续时间太长。
但这样是否会心如止水、了无生气、缺乏能量呢？王阳明又补了一句，随机而动！
机缘到来的时候，人的情绪情感可以排山倒海、汹涌澎湃、波澜起伏，产生的能量可以让人为之一惊；但如何把握这个机缘呢？
这可能就需要智慧了。需要你热启动的时候，我们就要能兴奋起来，调动全身心的能量，去完成一件事情。
这让我想起一句著名的话：上天啊，请赐予我平和的心，去接受那些无法改变的事情；赐予我勇气去改变那些可以改变的事情；赐予我智慧，去分辨哪些可以改变哪些不可以。
当然要做到这一点很难，需要长期的努力，所以老子才会说“胜人者有力，自胜者强”。在这里我可以分享几个小概念小方法。
1.管控杏仁核劫持
杏仁核是大脑中的情感、情绪中枢，对人的生存很重要。人在危急的时刻，是来不及思考的，人的应急反应是不经过大脑的。这种应急反应其实就是杏仁核被劫持。
应急反应可以使人在最短的时间内调动全身心能量，应对一个突发事件，这是它积极的一面。但它也会使人处于一种失控状态。
比如突然勃然大怒，把人骂得狗血喷头，但事后想想很后悔，何必呢？犯不着。
有的可能因为被老板骂一顿，或者一个项目不顺利，甚至是一场小小的考试不理想，就陷入了一种深深的沮丧和低落的情绪中，难以自拔。
这种沮丧可能让人沉溺于某些事情中，比如没日没夜地玩游戏、毫无节制地大吃大喝，并伴随着自责甚至讨厌自己。
怎么去管理这个杏仁体劫持？我们讲一些比较简单的方法：
第一个是深呼吸，这是非常重要的一种训练，对平复心情管理杏仁体劫持很有效；
另外一个小方法就是自我暗示，因为杏仁体劫持来得很快，据说只有六秒钟，所以你只要控制住这个非常短的时间，就可能避免进入失控状态。
你可以念这样一句话“世界如此美好，我却如此暴躁，不好，不好!”这样连续念几遍就可能有效果。
2.学会自嗨，主动寻找“心流”
心流是一种忘我的状态，一种身心灵都体验到美好的状态。
世界不是围绕你来转的，大部分人都需要围绕世界来转。自己要找到自嗨的方式，不断寻找可以刺激自己前行的精神鸦片。你如果不学会自嗨，不要期望别人每天给你灌鸡汤。
对很多人来说，一切事情都太难了，你需要不断地找到寻常生活中的小确幸，激励自己走下去，而且是富有创造力地走下去！
我们绝大部分人一辈子都不会得到奥斯卡、格莱美、艾米、诺贝尔、普利策这些人生大奖；但人生中的小确幸却随处可得。
冬天里的一把火、炎炎夏日中的一杯冰啤酒、有人在我们耳后根轻轻的一吻、在停车场转了半天忽然发现了一个停车位、手机很快没电时突然有人递过来一个充电宝、秋天里我们登高望远大汗淋漓中迎面吹来的一股清风，等等。
作为普通人，我们还是可以享受焚香、试茶、高卧、听雨、看山、钓鱼、尝酒这样的美好时光的。人生中的这种种美妙小瞬间，却是取之不尽用之不竭的。
说实话，现世的挑战，对人情绪情感的要求太高了。没有足够的韧劲，是根本玩不下去的。
表面光鲜内心悲催的大有人在。家家都有一本难念的经，这也许解释了为什么有这么多人睡不好，感到焦虑和沮丧，甚至进入抑郁状态。
我跟大家讲一下我是怎么自嗨的。
去年夏天，我作为观察员去剑桥大学上了一周的课。作为观察员，我一周下来基本没有讲话，把我憋得够呛。
在毕业晚宴上，我主动征得主持人的同意，站起来为大家唱了一段“天上掉下个林妹妹”，赢得满堂喝彩。
当然不是我唱得好，而是对于这群欧洲人来说，这种中国戏曲太独特了。我就此做了一把中国的文化使者，一下子分泌了好多多巴胺，感觉够爽！
3.正念练习：活在当下
正念也算是一种呼吸练习，让我们提高对自己的意念的觉察和掌控，我们人的意念是分分钟都在不断流动的，我们每天开小差、做白日梦的时间很多，而自己却常常没有意识和觉察。不知不觉中我们的思绪飘到了远方。
有研究说：我们每天在工作的时间，大概有近50%的时间是分心的。这也许解释了我们开的这么多会都是低效甚至无效的！
正念就是让我们聚焦当下、活在当下！虽然正念在全世界很火，比如很多科技的大公司像谷歌，正念练习好像是员工的标配。但其实正念却是东方智慧。
礼记大学中很早就提出“诚意、正心”之说。所谓诚意就是不装，心口如一；所谓正心就是聚精会神活在当下，不要”听耳不闻、视而不见、食而不知其味“。
现在有大量研究，发现正念不仅可以让我们变得内心更平静，更能管控情绪失控的情况；正念还可以改善我们的睡眠，提升我们的记忆力、注意力甚至聪明程度。
