摆脱上瘾、依赖状态的法则
法则1 养成想要停下来的习惯，关注是如何成瘾的
→观察自己是如何变得上瘾、依赖的。
>>>具体的行动
▲注意自己是何时上瘾的。
▲当这种依赖变成习惯，注意自己是如何难以放手的。
▲观察自己想去做那件事的欲望，是如何产生的。
法则2 制定适合自己的规则
→为了弄清楚自己在做什么，我们有必要给自己设定某种规则。这能使我们不得不注意这件事情，并将有助于我们逐渐改变自己的习惯。
>>>具体的行动
▲每天一大早，在接触最具诱惑力的互联网或社交网络之前，先想好一件很重要的事。
例
做运动。
喝杯茶。
与伙伴或室友聊天。
▲设定计时器（限制自己的时间）。
▲限制自己在推特这样的社交网络上只看不写。
法则3 休息休息
→要想让自己从对浪费时间的较高成瘾性事物的依赖中解脱出来，关键是要找到让自己休息的好方法。通过休息，我们的注意力可以重新得到恢复。
>>>具体的行动
▲40秒钟的短暂休憩。
例
只需要眺望自然风景，我们就能恢复注意力，从而在一些要求细致的工作中表现得更好。
▲身体运动（如散步等）。
▲集中注意力进行呼吸。
▲冥想。
▲看一些令人发笑或者产生敬畏、怜爱之心的视频（如可爱的小动物）。
法则4 45分钟工作，15分钟享乐
→以45分钟为一个单位进行工作。然后，把这一个小时里剩下的15分钟拿来享乐，去做一些让自己内心得到满足的事情。
如何发现“让自己内心得到满足的事情”
▲思考“什么事情能带给我们喜悦”。
▲思考“什么事情是我们真正想去做的，并且能让我们真正获得满足，能让我们清晰地感觉到有一种就到此为止的限度”。
▲思考“什么样的事情能让我们恢复注意力，而不是消耗注意力”。
千万不要做
▲认为玩游戏、刷新社交网络上的状态，能让自己放松心情。
▲长时间集中精力做一件事情（这会导致处理事务的能力变得低下）。
