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运动能让人变聪明?脑科学家告诉你,运动还有这些神奇功效

2019年10月14日  来源:豌豆花书影人生 作者: 提供人:meitou59......

文/一碗甜豆花

从小四肢不协调、总以装病逃避体育课的我,从未想过竟有这么一天,我会写一篇文章安利运动的好处。

我的改变是从三四年前开始的,记得那时突然掀起了一阵跑步的热潮,潘石屹、毛大庆、雷军、扎克伯格等国内外一众大佬纷纷宣扬跑步的好处,村上春树跑马拉松的经历也被大家翻出来说道。

运动能让人变聪明?脑科学家告诉你,运动还有这些神奇功效

村上春树的跑步杂谈,很好看,对跑步或小说家感兴趣的可以一读

大家都说,跑步减压,跑步能战胜抑郁症,跑步磨练意志。

跑步的效果如此神奇,实诚的我不禁心动,适逢当时压力比较大,心情低落,对所有能有效缓解焦虑的方法都想亲身试验一番。

于是,我加入了夜跑大军,而且第一次就一口气跑了4公里,虽然速度慢得出奇,但对我来说也算是个小成就。

从那以后,跑步真的潜移默化地改变了我——我不那么焦虑了,精力旺盛了,变得更自信了。

村上春树在他谈论跑步的文集《当我谈跑步时,我谈些什么》里写过这么一段文字:

跑步,在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里,恐怕是最为有益的一个,具有重要意义。我觉得,由于二十多年从不间断地跑步,我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化。

“躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化”,这大概是所有坚持跑步的人都能体会到的一点,躯体的强化自不必说,精神的强化大概是指长跑对意志的磨练。

但跑步时,我们身体的另一处器官,正在发生着深刻而有益的变化,这恐怕是很多人都不知道的。这处器官就是我们的大脑。

具体来说,运动能有效作用于大脑,帮助我们缓解压力、焦虑、抑郁,对提升专注力、记忆力、创造力都很有效,还能够延缓大脑的衰老。

瑞典内科医生和精神病学专家安德斯?汉森立足前沿科学理论及研究成果,就“运动改造大脑”的话题进行了全面科普,写成《大脑健身房》一书。

运动能让人变聪明?脑科学家告诉你,运动还有这些神奇功效

如果你只想知道结论,那么只管去跑就行,一周2-3次,每次20-30分钟,这样的运动会全面提升大脑的效率。

如果你还对大脑这个神奇的器官,以及运动改变大脑的原理抱有好奇心,那么,你也可以读一读这本书。

终身成长的大脑

有些人天生聪明,有些人天生愚笨,出生时就已决定的基因层面的差别和不平等真是让人沮丧。

先天不足,后天来凑。很多人都试图用后天的努力,来弥补先天的不完美。但大多数人不知道,运动是一种很经济、很有效率的努力方式。

为什么这么说呢?

因为运动能够直接作用于大脑,让大脑变得更高效。

要理解运动对大脑的意义,首先要明白一点:人的大脑具有可塑性,即使是80岁老人的大脑,也具有可塑性。大脑就像陶土,而不是烧制成的瓷器。

当得知“大脑具有可塑性”这个概念时,我顿时有一种松快感,因为这意味着人不是被决定的,后天努力能够实现的改变,也许比我们想象的要大得多。

传统的观点认为,记忆练习、数独游戏等脑力活动可以增强大脑机能,但科学研究显示,这些活动效果有限,根本无法达到规律的体育锻炼所带来的效果。

所以说,对提升大脑功能来说,运动并不是脑力活动的补充,而是一种不可替代的方式。

赶走压力和焦虑,跑出快乐和自信

万科前副总裁、优客工场创始人毛大庆曾经说过,跑步治好了他的抑郁症。

如果你不曾深入了解跑步时大脑发生的变化,也许会对毛大庆的说法保持怀疑。但本书的作者、精神病学家安德斯·汉森认为,“跑步治疗抑郁症”的说法具有充足的科学基础。

他曾经建议一位不想吃药的抑郁症患者,通过规律性的跑步对抗抑郁症:每次至少跑30分钟,每周跑3次,长期坚持。他说:“锻炼的疗效与药物治疗相同。”

除了治疗抑郁症,跑步对于消灭压力、缓解焦虑也有神奇的效果。

只给一个结论,你可能不会相信,书中解释了其中的生物学原理。

当我们谈论压力时,必然绕不开3个要素:“应激激素”皮质醇,以及大脑中缓解应激反应的两大“装置”——海马和前额叶皮层。

运动能让人变聪明?脑科学家告诉你,运动还有这些神奇功效

笼统来说,压力源会刺激人体分泌“应激激素”皮质醇,皮质醇分泌越多,人感受到的压力感就越大。

另一方面,海马和前额叶皮层都具有缓解压力反应的功效,是大脑中的压力“刹车”。

运动的功效在于两方面:

一方面,降低皮质醇分泌,从而缓解应激反应;

另一方面,增强海马和前额叶皮层的功能,使其能够在压力来袭时更好地发挥制动功能。

运动治疗抑郁症则与大脑中一种神奇的物质相关——BDNF。它是一种蛋白质,是大脑的自然肥料。

抑郁症患者大脑中BDNF的含量普遍偏低,抑郁症药物的治疗原理,就是提升大脑中BDNF的含量。

因此,运动治疗抑郁症的原理你应该也猜到了——运动能够刺激大脑产生BDNF。

除此之外,运动时大脑释放的内啡肽和内源性大麻素也是天然的止痛剂和“快乐药丸”,对于创造良好体验非常有效。

运动提升大脑效率,提升记忆力和创造力

已经有多项研究表明:运动可以提升记忆力。

有一项研究表明,如果你在背单词前运动,那么与静坐时背诵相比,可以多记住20%的单词。

听起来很神奇是不是?这背后又有什么生物学基础呢?

人大脑里有一个专门负责记忆的中心——海马。上一节中提到,它也是大脑缓解压力的“刹车”之一。

可以说,海马的作用非常关键,而它也是大脑中受我们身体活动影响最大的部分。

体育活动会让海马内产生新细胞,也会逆转海马的衰老,从而提升我们的记忆力。

除了提升记忆力,运动也能够提升我们的创造力,尤其对提高发散思维能力有良好效果。

这是因为发散思维与大脑中的另一个区域有关——丘脑。

丘脑是意识的过滤器,当大量信息汇聚到丘脑时,丘脑会选择让哪些信号进入我们的意识,从而能防止我们的大脑被巨大的信息量淹没。

丘脑运行的最佳状态,是允许适量的信息通过,引导我们做出合理联想,跳出固定的思维模式。

而适量的运动能够促进丘脑达到这样的状态,从而有效提升我们的发散性思维。

历史上最富创造力的艺术家和科学家,都习惯在工作间隙穿插适量运动:

贝多芬会经常停下创作,走一段长路来寻找灵感;达尔文会围绕他家进行长达一小时的漫步,《物种起源》的写作思路就是在他漫步时获得的;乔布斯、扎克伯格、杰克·多尔西(Twitter创始人)等硅谷大佬也会定期举行步行会议。

这些大佬们也许不知道运动改善大脑的生物学原理,但在他们日复一日的摸索和实践中,早已发现运动提升工作效率的功效。

结语

压力灭火器、快乐小药丸、记忆助推器、灵感发动机、衰老中止器……运动对大脑的作用一直被我们低估了。

现在,运动已经成了我的日常必修课。只要动一动腿,就能变得更聪明、更快乐,与各种烦恼 say byebye。光想想就很美。

那么你呢?是不是准备立马动起来啦?

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最后,记住几条小贴士:

1、最好能每周运动3次,每次30分钟;

2、有氧运动优于力量训练;有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、健身操等;

3、跑步优于散步,当然,散步也有效,但关键是让心率产生变化。


一碗甜豆花:武大华科双学士,网易蜗牛读书领读人,今日头条青云计划获得者;每月读7-8本书,写7-8篇深度书评;专注文学、心理学书籍解读。一般周末更新。

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