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心理免疫X光片:如何看清你心中的恐惧

2019年9月15日  来源:发现洞见 作者: 提供人:guaishi68......

这节课,我们继续讲心理舒适区。

很多时候,我们对改变有一种本能似的直觉,认为改变其实很简单:我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。

  • 如果我们拖延,那就想办法勤快一些;
  • 如果我们迟到,就制定早起计划;
  • 如果脾气大,就学着对人礼貌。

如果我们做不到,那一定是我们的意志力有缺陷,或者我们不懂方式方法。

可是,从心理舒适区的角度,你就会明白,事情没那么简单。有时候,你没法改变,不是因为你不知道方法,而是因为你不了解自己。

你已经发展了一套自己的适应机制,而改变却要求你放弃这套适应机制,去用另一套适应机制。

你需要去面对你自己内心真实的爱和怕,需要改变自己的思维方式,走出自己的心理舒适区,才能获得新的经验,迎来真正的改变。

也许你会想,我也知道了是我的心理舒适区在阻止我改变,可是我怎么知道我那头感性的大象心里的爱和怕呢?

人家说有能听懂马说话的马语者,有没有象语者,能把大象的爱与怕翻译给我们听?这样,我们的骑象人就知道该采取什么样的应对措施了。

心理免疫X光片:四栏表

还真有。今天我就要介绍这样一种工具,叫:心理免疫的X光片。他是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根(Robert Kegan)发明的。

为什么叫“心理免疫的X光片”呢?

凯根认为,就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样,人的心理也有一套免疫系统,它会排斥我们采取新的行为方式,以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

当我们用新的行为方式行事时,免疫系统会让我们感觉到焦虑,为了避免这种焦虑,于是我们又用回老办法。其实这就是我们前面所讲的心理舒适区。

凯根认为,心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的,他发明了心理免疫系统的X光片。

意思是,这个东西很厉害,能像X光片一样,把你心里真正怕的东西给照出来。

它到底是怎么样的东西呢?其实是一张四栏表。如果你感兴趣,也可以跟着我们一起来画一张你的“心理免疫X光片”。

在画X光片之前,我们先来假设有这么个女生,我们就把她叫艾米吧。

艾米刚从大学毕业不久,在一家互联网公司工作。公司经常会开会,讨论一些产品的设计和方向。

艾米是一个很有想法的人,可是在这些会议里,她总是很不好意思说出自己的想法。就算好不容易说出来了,如果别人表达不同意见,她也会很快沉默。

有时候,明明自己心里不同意,可是如果别人问她的想法,她也会本能地说:“对,就是这样。”

慢慢的,别人开始忽略她的想法,她自己也很苦恼,希望有所改变。

心理免疫X光片的第一栏:我们希望达成的行为目标。

艾米有很多目标,比如她希望自己变得更开心;希望自己更有创意;希望自己挣更多钱。但这些目标这都不是免疫系统能识别的目标。

开心是情绪的目标,更有创意是能力的目标,挣更多钱干脆是结果性的目标。

我们心理免疫系统的目标,是用行为来标识的。所以这里,艾米应该写下的目标是:她想要更自信地表达自己。

表达,就是一个行为。

X光片的第二栏:你正在做哪些跟目标相反的行为。

艾米列了很多。比如:

  • 她经常沉默,等别人先发言,然后附和着说“对对对”;
  • 如果心里不同意别人的意见,一般不会直说,而会以沉默应对;
  • 她说话很小声,以至于大家听不清她说什么,所以经常忽略了她的发言。

这些都是跟目标相反的行为。

可是,她的目标明明是更自信地发言,她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢?这听起来有些奇怪,真实的原因是,这些行为给她带来了隐秘的好处。

所以X光片的第三栏,她需要思考的是:这些与目标相反的行为,有哪些隐含的好处。也就是说,不自信地表达自己,有什么好处。

如果你不知道这个好处是什么,你可以问自己一个问题:如果你不这样做,你所担心的最糟糕的事情是什么?

我就这样问艾米:“你觉得,假如你不这样附和别人,假如你很自信地发表自己的意见,你能想到会发生的,最糟糕的事情是什么?”

她想了想,叹了口气,说:“我担心,如果我说出不同的意见,别人会对我有想法,我会被当做异类排斥。我还担心,如果我说得不对,别人会觉得我很蠢。”

原来,她这么做,是为了避免和别人发生冲突,避免被别人排斥,避免别人看到她出丑,并因此觉得她很蠢。

这是驱使大象的情绪,现在被翻译成了骑象人能够听懂的语言。

可是这样还不够。

我们还是不能明白,为什么她会这么担心?

是什么让她把发表不同意见和被排斥划上等号的?

又是什么让她把说的不对和别人觉得她蠢划上等号的?

这就有了X光片的第四栏:她的心里有一个重大的假设。

这个假设隐藏在她不想要的行为背后,正是这个假设,让这些行为所谓的“好处”成立了。

这个假设是:如果我发表不同意见,就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的,骑象人通常只看到大象的情绪,但并不会清晰地知道大象在怕什么。

现在,大象的焦虑被翻译成了骑象人能听懂的语言,进入了骑象人的意识中。

这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。

当我询问她为什么这么想的时候,艾米说:“我父亲是一个老派的军人,退伍后到地方当官。他很严厉,说话不多,总是嫌我妈妈啰嗦。有时候,我妈一说话,他就会用眼睛瞪她。”

她做了瞪眼的表情给我看。

显然,这个表情在她的生活中重复了无数遍,以至于变成了她心里非常深刻的印记。

她说:“每当这时候,我就会在心里默念:‘妈,千万别再说话了。’因为我知道,如果我妈再说话,一场大吵就会不可避免地来临。”

就像自我催眠一样,这个默念,连带着默念时候的焦虑情绪,刻到了她的脑子里,变成了心理免疫系统的一部分,让大象一遍遍不停地重复着它的老路。

回过头来,我们就更能理解改变为什么很难发生。

因为,改变的愿望和不改变的动力之间,存在着严重的冲突。

就像一个经典的比喻所说:

我们想要让车运行,却一只脚踩着油门,另一只脚踩着刹车。而能量和动力,就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

心理免疫系统的X光片,让我们清楚地看到了这个冲突。

但是,我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为,我们更不能责怪我们的心理免疫系统,因为它们曾经保护了,也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。

就像一个尽职的老奶奶,心理免疫系统为了你的安全,百般阻拦你去新的地方。而你终有一天,要挣脱开她的怀抱。

回忆一下,今天我们讲了心理免疫系统的X光片,它提供了一个清晰的工具,把情绪这头大象的语言翻译成了骑象人能听懂的语言,让我们看到,到底是什么阻碍我们改变。

我们再来回顾一下,这个X光片分成四个步骤:

  1. 你的改变目标;
  2. 你正在做的跟改变相反的行为;
  3. 这些相反的行为背后的好处;
  4. 让这些好处成立的重大假设。

心理学家荣格曾经说过:

如果潜意识的东西不能转化成意识,它就会变成我们的命运,指引我们的人生。

同样,如果你不知道阻碍改变的力量,不知道这种力量背后的重要假设,看起来,你是活在常识里,实际上呢?你是活在自己的假设里。

今天讲的心理免疫的X光片,能让你看到它们。这样,你就可以在意识里思考它们。

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