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“自证预言”通过改变信念系统,打破行为和情绪所构成的消极螺旋

2019年5月31日  来源:水伯 作者: 提供人:guiche69......

每个人都对自己、对他人、对世界有一套自己的认知、想法、理解方式,比如:

对自己:我值得被别人去爱;我积极向上……;

对他人:来福值得信任;我比大多数人要开朗一些……;

对世界:这个世界是美好的;因为所以,科学道理……;

这些观念形成了每个人独特的信念系统。心理学家研究表明:一个人的信念可以决定Ta的行为、情绪。因此,改变Ta面对事情时的行为和情绪就从改变一个人的信念系统开始。

1、什么是信念系统?

信念,是一个人坚信为真的想法,包括对自身、周边事物的看法、解释和观念,这些想法的合集就形成了信念系统。其中,一个人的核心信念就是那些最根深蒂固的想法。通常信念来自自于我们的童年,并深受成长中经受的重大事件影响,比如:

1)个人对“我是谁”的信念,受到成长中他人评价的影响。如果你的最亲近的人都认为:“你是一个聪明的人”,你往往也会相信自己确实聪明;而如果他们总是强调你的缺陷,你就可能有“我是有缺陷的、低人一等的”这样的负面想法。

2)你与外人的关系会影响你对人际关系的认视。如果你的初恋充满了安全感和信任,你可以向Ta敞开心扉,你就会认为:“和他人相处是安全的。”

3)对世界的认知也类似,例如一个遇到过天灾的孩子,会不自觉的对黑夜充满恐惧。

富过六代的洛克菲勒写给儿子一封信:我成功,在于我善于制造运气

2、信念决定行为

当人们坚信一个观念时,就会按照这个观念的指引来做事,这时他们的行为往往会体现他们的信念,并进一步巩固这个信念。例如:

1)信念:“我不够灵光,所以这次考试肯定考不好”。

2)行为:既然肯定考不好,就干脆别复习了。

3)结果:果真没考好。

4)信念:“我不够灵光”这一点得到了印证。

富过六代的洛克菲勒写给儿子一封信:我成功,在于我善于制造运气

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一旦这个循环形成,想要打破就很难了。因为任何的与信念相矛盾的结果,你都会不做重视。例如你真的取得了一次好成绩,你会认为这只是闯了大运。你可能对于学习上进想都不会去想,这样的错误信念很难跳出来。

3、信念决定情绪

对于同样的事,解释的不同,会有不同的情绪反应。详细地说,人们对发生在他们身上的事情,会通过三个角度来解释:

1)这件事的原因,是因为自身因素,还是外界因素?(“考试成绩不好,是因为学习不努力,还是这次考试题太难了?”)

2)这件事是暂时的,还是永久的?(“我这次败了,下次还会败?难道根本就没有成功的可能?”)

3)这件事是个特例,还是代表着生活的方方面面?(“我不擅长英语,意味着我在任何学科上都学不好吗?”)

拥有健康信念的人,能客观地解释发生在Ta身上的事情。比如当分清失败是因为外在原因,就不会因此次失败,而消极看待未来。这样的人在面对挫折时,才会有更高的激情。而如果一个人总不能理性进行解释,往往总是“我永远如此败落、我的生活总是充满黑暗”。

富过六代的洛克菲勒写给儿子一封信:我成功,在于我善于制造运气

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4、如何拥有健康的“信念”?

在明白了信念和我们的行为和情绪之间的关系,你会认识到,只有真正取得信念的改变,才能促使行为和情绪获得改变。但信念根深蒂固,想改变谈何容易啊?

富过六代的洛克菲勒写给儿子一封信:我成功,在于我善于制造运气

1)识别自己的信念哪些是非理性、有害的

在生活中,不健康的信念往往表现为绝对化的负面想法。比如“我是一个失败的人”、“我总是对未来报以悲观”……;你可以尝试着写下你对自己、对他人、对世界的一系列信念,注意自己是否总用绝对化的词汇。静下心想一想,世界真的如此吗?比如你对他人的信念是,“如果向他人透露我软弱一面,他们一定会欺负我”。那么,这里的“他人”是包括家人、朋友、伴侣、和陌生人在内的所有人吗? 在这些情况下,透露自己的软弱是可以的?

2)提出反驳旧信念、支持新信念的体验

延续上面的例子,你可以列举表达了软弱,但是对方并没有欺负你的例子,比如和朋友分享了你胆小怕事的一个故事,发现他并没有看不起你。你向领导汇报了自己目前面临的问题,领导不但给出了建议,还继续支持你尝试。在这个过程中,你会发现你过去的想法部分正确,这样会激励你循序渐进,最后,会出现新的信念来支持行动,你能更理性、更积极地看待问题。

3)改变信念可以从改变环境开始

如果你已经开始接受了新的信念,但是周围的环境不断产生噪音干扰着你,你也对这样的环境进行屏蔽。比如远离那些总强化你负面信念消极的人。

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