来源：菠萝君健身
生酮饮食
﹃生酮饮食﹄
少吃碳水化合物：低碳水，中蛋白，高脂肪饮食
不知道大家有没有在周围减肥的人中间听到这样一个说法，
就是减肥的话一定要少吃碳水化合物！
不需要每天在健身房挥汗如雨，不需要斤斤计较卡路里饿肚子，只要改变饮食结构，就可以将自己的身体改造成一个“燃脂机器”，让它无时无刻不在消耗脂肪细胞。
这种神奇的方法就叫作生酮饮食法。
一言以蔽之，“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。
通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮（ketone）”，用来代替血糖（葡萄糖）来给身体提供能量。
在“生酮饮食”作用下，你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。听起来是不是很心动？
此时，我们体内胰岛素含量会变得很低，人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障，可以被大量的转化成所需能量。
同时，因为我们补充大量的脂肪，“瘦素”含量不会下降，从而不会产生饥饿感。
“生酮饮食”不仅仅可以达到快速减肥的作用，而且因为燃烧脂肪取代葡萄糖，身体可以得到更持续、稳定的功能。
“生酮饮食的公式”
每天10%的能量摄入来自于碳水化物，15~25%来自蛋白质，至少70%来自脂肪。
这就意味着你几乎要戒掉所有带甜味儿的东西，以及米饭面条面包等主食。
但是，这种狂吃减肥法也会带来一些副作用，首先在机体适应脂肪供能之前，可能会非常的难熬。
这时我们的注意力会无法集中，情绪烦躁易怒，甚至还会头痛、心悸、腿抽筋、便秘，等不适，这些情况大概会维持一周左右。
生酮饮食可以帮助快速减肥，但并不是适用于每一个人的，比如想要大块增肌的健身人群，生酮会像其他低蛋白饮食一样，消解你的肌肉。
生酮饮食其实是一个考验心智的过程，与其它减肥法一样，一定要持之以恒才能见到效果呀。
