观念检核与实践改变你生活中某个情境的定义
想出你现在正在面对的某种情境。在这种情境中，你愿意改变对这个情境的定义。这个情境可以是这样，在其中你采用了一个自己现在看来是错误的特定定义。比如，你如何界定由“你的婚姻”所产生的关系？你的配偶又如何定义它，这种定义如何影响你在这种关系中的行为方式？你能够对这一定义作何改变？如果你从不同的角度思考自己的婚姻，你将会发生什么改变？或者它真的会发生吗？你是否更接近这一定义，还是变得离它更远？在新的定义下，你将如何弄清楚这一情境的意涵？
如果你遵从自己给社会情境所下定义的命令，你将开始看到那些定义的重要性和说服力。你会开始用一种与通常情况下的定义不一致的定义来重新界定这些情境，然后你注意到这些被重新定义的情境和关系会使得你能够“与你的情绪取得联系”。你会认识到，体验到的情绪产生于自己的思考方式（也就是说你定义问题的方式）。当你认为遭遇到了威胁（你将某种情境界定为“威胁”），你便感到害怕。如果你定义某个情境是“失败的”，你将感到郁闷。在另一方面，当你定义某个情境是“一堂课或某个学习的机会”，你便感到充满学习的力量。当你认识到这种控制是你能够练习的，那么两种策略便同时起作用并相互增强。
接下来请考虑你如何能够在实践中整合前面所述的策略中的第10点“分析生活中的群体影响”。群体控制我们的主要方式之一就是对我们认可且在使用的定义进行操纵。当群体将某些事定义为“酷”，将另外一些事情定义为“口齿不清的”，群体的成员便试图表现得很“酷”，而尽量不要表现得“口齿不清”。当一个企业的老板说“那些存在着诸多含义”，他们的下属便知道他们不应该说“不，这很荒唐”。他们知道这些是因为当某人被称为老板时给了他们特权以定义情境和关系。
现在请你考虑有三个策略交织在一起的情况。这三个策略分别是：你“重新鉴别自己看问题的方式”“与你的情绪取得联系”以及“分析群体对你生活的影响”，它们被整合为一体。现在请你实验如下的策略，寻找机会将它们整合到你的思维和生活中来：
●利用“浪费”的时间；
●一天只处理一个问题；
●将思维标准内化；
●保留一份认知日志；
●练习思维策略；
●重塑你的性格；
●面对你的自我。
如果你按照某个计划进行，你就开始超越站在起点上的思维提升者，正成长为练习中的思考者。祝你在追寻一个适合自己的计划方面有好运。
内省时刻
总结你从本章中学到的关键思想。按照如下方式写下答案。
①通过对本章的理解，我所内化的主要思想是……
②这些观点很重要，因为……
③按这种方式下去，我的将来的生活将会很不同，因为我内化了并开始在我的思维中运用这些观点……
