腹式呼吸有益荷尔蒙分泌(1)
腹式呼吸可以促使沉积在肺部下面的前列腺素分泌出来。这种荷尔蒙，对促进血液循环和缓解心律不齐有显著的疗效，对呼吸系统疾病、心脏病、高血压也有明显的效果。
吐纳，在我国的中医、气功和武术界中，是一种非常有益的健身方法，一个人如果能够学会一点科学的吐纳即腹式呼吸方法，将会对身体健康带来无穷的好处。
吐纳的医学原理是，腹式呼吸会分泌出一种对人体健康十分有益的前列腺素，这种物质在人体中具有消除活性氧、扩张心脑血管等功能。但这种物质一般都大量沉积在肺部下面，如果仅仅采用胸式呼吸，一般都不能分泌出来，原因是胸式呼吸都是在人的胸廓与肋间进行，与人的五脏六腑联系不紧密，而腹式呼吸却是在人的胸内横膈膜上下活动，于是，前列腺素也就可以从细胞中渗进到血管和淋巴管中来，不仅可以消除活性氧的毒素，而且还可以促进人体内的血液循环。腹式呼吸的关键，是姿势自然放松，动作不能过于急躁，否则会事倍功半。关于腹式呼吸表现的形式，最典型的就是我们经常在寺院中看到的有关佛像的身体形状，只要你留心观察一下，你就会发现，所有佛像的心窝都是凹下去的，这就是腹式呼吸的姿势，所以其神态端庄而优美。
在这里，我们向大家介绍一种最简单的腹式呼吸训练法，这种方法简单易学，十分有效：
首先，舒适地坐在椅子上，伸直腰板，两肩放松，双手的大拇指和食指围成圆圈状，很自然地放在膝盖上，全身松弛，导入呼吸舒畅的暗示；
第一步：鼻子极其缓慢地吸气，精神高度集中在肚子上，一边吸气一边有意识地鼓起下腹部，直至感觉实在吸不进去时，再停止呼吸；
第二步：尽量延长屏住呼吸的时间，实在憋不住时才从嘴里一点一点往外吐气，并且一边吐气还要一边收缩下腹部。吐气时间一般为20秒，吐完最后一口气后还要记着收缩肛门；
第三步：鼻吸口吐，下腹部随着呼吸不断地膨胀和收缩，一次5分钟左右，反复10次。
最好每天做3回，如果有困难，两回亦可，即每天的中午和晚上睡前各做一次，但时间不必太长。
这种方法貌似简单，其实它的作用很大，因为人们在运用腹式呼吸时，可以使自己的腹部得到自由的收放，还可以刺激肠胃蠕动，加快体内新陈代谢，提高人的肺活量。
所谓腹式呼吸法，主要是指在人吸气时，要尽量让自己的腹部凸起，吐气时尽量把自己的腹部凹回去。刚开始做这种训练时，身体会感到莫名其妙的紧张，但形成习惯以后，反而会有一种十分舒畅的感觉。
据最新的医学观察发现，人在采用腹式呼吸时，大脑内就会产生出一种a波(一种与β-内啡肽交替出现的有益荷尔蒙)，这种荷尔蒙在人的正常吸气时一般不会出现，而当一个人屏住气和徐徐出气时，它却意外地出现了。如果此时给这个人验血，则完全可以证明此时他体内分泌的正是这种有益的荷尔蒙。
众所周知，每个人都是靠呼吸活着，停止了呼吸，人马上就会死亡。然而，不懂得腹式呼吸法的人，一般都是采用胸式呼吸来维持生命的存在，但这种呼吸对肺的使用量仅仅是它的1/ 3，而在另外的2/3肺内却依然沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸，就可以充分发挥肺的全部功能，使体内各器官到处都享受到新鲜空气的给养，既有利于净化血液，更有利于脑细胞的活性化。
这种腹式呼吸的要点，就是所有呼吸都必须是在“有意识”的指导下进行，“缓缓吸气”——“深深憋气”——“慢慢出气”，是腹式呼吸中的三个关键词。因为只有这样，才能够使脑波维持在10赫以下，就大脑的生理而言，这个指数也正是脑a波最容易出现的时候。这就像医生给病人量血压时一样，不断地提示他：“慢慢吸气……再吸气……憋气……憋住……缓缓出气……出慢一点……”在医生这种提示下，你可以在量压器上清楚地看到，在深呼吸与浅呼吸之间，明显存在着10～20个压差，同时，人们还通过X光透视清楚地观察到，采用这种鼻吸口吐的腹式呼吸，可以促使体内产生大量的前列腺素。
腹式呼吸有益荷尔蒙分泌(2)
还有一点需要提示大家的是，这种腹式呼吸在一个人入浴的时候效果更佳，适中的热水温度，使人感到无比惬意的同时能够使人体内的所有神经系统都得到放松。这时一个人半躺在浴盆里，半闭着眼睛，吸气时把自己的肚皮缓缓凸起来，让热水慢慢地滑落下去；出气时缓缓将自己的肚皮凹回去，让热水慢慢淹没自己的胸腹。——这种腹式呼吸的效果，往往比在其他环境中的腹式呼吸效果更佳。但对一个初学者来说，这种训练最好不要超过10分钟，长时间训练虽然无害，但这种呼吸法的肌肉运动量太大，呼吸时间太长了，第二天会感觉肌肉酸痛，最好还是适可而止。
测试：这些关键词你都记住了吗
1足部的面积虽然不大，却集中了人体内大肠、胃、肝、肺、心、肾、脾等所有器官的穴位，我们锻炼身体，也许是为了保护心脏，也许是为了康健脾胃，也许是为了疏通肝肠等等，但不管哪种方式的锻炼，都有“攻击一点、不计其余”的弊端，只有散步式的锻炼，才能够“顾全大局”。
2据医学研究发现，人到25岁以后，开始走向衰老；到35岁以后，每天要有10万个脑细胞死去，肌肉也逐渐出现萎缩，一个人要想保持自己的大脑年轻，就要每天坚持步行13 000步。
3人体内的脂肪是靠肌肉来燃烧的，而肌肉消耗脂肪的最佳运动量，不能超过用220减去年龄得出的数值——最大心率。比如，一个50岁人的运动量，就是220-50=170，这个170，就是他心脏的最高承受率(1分钟脉搏的跳动次数)，一旦超越了这个心率，不但达不到强身健体的目的，反而会因为心跳过速而造成猝死。
4体操运动的种类是很多，但不管什么样的体操，都有它明确的针对对象，虽然它们之间一招一式有很多相似的地方，但连接这些一招一式的通路却有天壤之别，有的连接的是气道，有的连接的是血脉，有的连接的是肌肉，有的连接的是筋骨等等，如果连接错了，不仅达不到健身的目的，反而会给自己的身体带来伤害。
5穴位按摩的手段虽然很多，但其目的只有两个：一是促进血流畅通，二是促动体内有益荷尔蒙的分泌。按摩是一种很好的保健方法，如果持之以恒地坚持下去，会给人类的健康与长寿提供很大的帮助。
6日本学者在研究中发现，人体内的细胞凋亡完全是由活性氧诱导造成的，如果我们能够在今后的生活中，以科学的方式和个人行为避免活性氧的大量产生，就完全可以有效地遏止细胞凋亡。
7胸式呼吸只能维持生命的存在，因为它对肺部的使用量仅仅是它的1/3，而在另外的2/3肺内却依然沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸，可以充分发挥肺的全部功能，还可以使体内各器官到处都享受到新鲜空气的给养，既有利于净化血液，更有利于脑细胞的活性化。
