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运动后拉伸

2019年9月8日  来源:减约 作者: 提供人:yandang11......

有人将拉伸比喻为蛋糕上的樱桃,只是当做点缀而不是必须,但!其实拉伸很关键。

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

而且运动前后都要拉伸。只是运动前后拉伸目的不同,这是两个完全不同的过程。

运动前充分的伸展运动,不仅能够预防运动损伤,更有助于提高运动表现;运动后的静态拉伸,促进肌肉肌腱恢复,有利于防止肌肉酸痛疲劳。

看到这有人会说了,“没事啊,不做这些,我不照样运动吗?”但事实并没有你想的那么简单。

“轻”则让你的运动效果白费,导致粗腿等问题,重则毁掉你的运动生涯!

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

导致局部炎症,引起疲劳积累

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,更易引起疲劳积累而引发伤痛。

导致动作僵硬,增加关节压力

肌肉弹性下降引起动作僵硬,也会使健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。这是一个恶性循环。

如果这么说还不能引起你的重视,接下来我们看看运动健身后不做任何拉伸动作,1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样……

① 一个月不做拉伸

如果你已经养成了良好的运动习惯,比如每周运动3-4次左右,但运动后却没有养成拉伸的习惯,这时你的身体虽然没有太大的感觉,其实身体肌肉已经开始有变紧的趋势了。

② 三个月不做拉伸

如果你已经连续运动了3个月,3个月没有进行任何拉伸活动,那么就会出现开头说的,肌肉紧张、弹性下降的情况。

虽然运动时感觉不明显,但次日,也就是运动第二天,身体局部会出现不适的感觉。这种“不适”或者说疲惫感就是早期劳损的表现。

③ 半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不拉伸,引发的问题,除了肌肉弹性的持续下降外,肌肉长度缩短可能已经比较明显。在运动中后程,可能会出现关节疼痛的现象。运动后第二天的疲惫感和疼痛感也较之前更严重。

④ 一年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,这时候你可能稍微运动一会儿,就感觉关节疼痛不适。甚至隐隐作痛。此时你的肌肉性能大大下降,肌肉摸上去硬邦邦。明显肌肉紧张度过高。

现在明白拉伸的重要性了吧?但是拉伸也要掌握正确的方法,不要犯下面3种典型错误。

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

① 拉伸时来回震颤

震颤牵拉大家应该都经历过,比如压腿,压到极限下不去了,然后又硬着头皮继续压,又弹回来,就这样一波接一波。殊不知这样拉伸完之后再运动反而让肌肉更容易受伤。

② 每次拉伸,坚持越久越好

通常情况下,拉伸20秒左右即可。拉伸时间过长,超过60秒,甚至拉伸至疼痛时,这过度拉伸会导致肌梭反应下的扳机情况(牵张反射)来抵抗拉伸。

③抱着疼痛进行拉伸

要知道,拉伸是为了提高身体的柔韧性及修复身体肌肉的。如果你本来就有伤痛,在这种情况下,抱着疼痛进行拉伸,势必会加剧疼痛,拖慢身体修复速度,让身体状况恶化。

当然啦,拉伸,最重要的还是要保证姿势正确,这套全身拉伸动作学起来~

一、颈部

站立颈部肌群拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

二、肩部

肩部中后束拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

肩部前束拉伸

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

三、胳膊(二头肌)

站立二头肌拉伸

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

墙壁助力二头肌拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

四、胳膊(三头肌)

站立三头肌拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

五、胸部

墙壁胸上部拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

墙壁胸中部拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

墙壁胸下部拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

六、背部

站立背阔肌群拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

墙壁背部拉伸

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

七、腹部

站立腹部拉伸

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

站立侧腹拉伸(左/右)

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八、腰部

弓步髂腰肌拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

九、臀部

站立式臀大肌拉伸(左/右)

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十、腿部

站立小腿拉伸(左/右)

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站立大腿拉伸(左/右)

运动后不拉伸,1个月、3个月、半年后,身体会怎样?

拉伸

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